Промяната на вашата рутинна тренировка може да добави години към живота ви

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

  Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с вашия доктор. Спрете неотложно, в случай че почувствате болежка.

Интересувате ли се от увеличение на дълголетието си? Всичко, което може да би трябвало да извършите, е да разнообразите упражненията си. Превключването сред действия като вървене, плуване, йога, градинарство и туршия може да докара до големи 19% понижение на възможностите ви за гибел от всевъзможни аргументи, съгласно скорошни проучвания.

„ 19% понижение е огромна работа “, сподели доктор Джеймс Воос, шеф на ортопедията в университетските лечебни заведения в Уестлейк, Охайо, който не е взел участие в изследването. „ Когато погледнете литературата, всичко, което има толкоз забележителен отговор, би трябвало да ни насърчи да погледнем навиците си. “

Международен екип от учени изследва данни от две огромни кохортни изследвания, включващи повече от 110 000 души, чиято физическа интензивност е оценена в продължение на 30 години. Констатациите, оповестени в списание BMJ Medicine през януари, демонстрират, че тези, които имат най-голямо многообразие във физическата си интензивност, живеят най-дълго.

Участването в доста разнообразни форми на придвижване също може да бъде по-полезно от осъществяването на една и съща активност за по-дълъг интервал от време, откриха откривателите.

„ Това беше най-изненадващата част от проучването “, сподели доктор Хан Хан, един от първите двама създатели на проучването и постдокторантски теоретичен помощник в Harvard T.H. Чан учебно заведение по публично здраве в Бостън. " Обикновено мислим повече за количеството извършения. Тези резултати прибавят ново измерение към съществуващите доказателства в тази област. "

Възрастните би трябвало да получават най-малко 150 минути извършения с умерена активност всяка седмица, съгласно Насоките за физическа интензивност за американците, оповестени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати. Насоките също поучават възрастните да правят действия за подсилване на мускулите с умерена или по-голяма активност най-малко два пъти седмично и имайте поради, че варирането на вашите извършения може да предотврати пострадвания при прекалено натоварване.

„ Ангажирането с разнообразни извършения несъмнено е потребно “, сподели Voos. „ Тялото ви се нуждае от разнообразни обхвати на придвижване, мощ и непоклатимост, а кръстосаното образование разрешава на тялото ви да вижда всички тези разнообразни придвижвания всяка седмица. “

Това важи изключително за децата. Експертите по спортна медицина от дълго време предизвикват децата да играят няколко спорта, а не да се специализират в един в ранна възраст. Множество данни по тематиката демонстрират, че децата, които се занимават със спорт като дребни, имат нараснал риск от пострадване, до момента в който тези, които не се специализират, нормално са по-здрави, по-малко се отегчават от извършения и се радват на по-големи спортни достижения, когато пораснат.

Но възрастните и даже професионалните спортисти също би трябвало да трансформират рутините си. Вос, който също е основен доктор на тима на Кливланд Браунс, сподели, че футболистите от НФЛ в подготвителния лагер може да създадат доста кондиционни тренировки един ден, по-късно да работят върху гъвкавостта и салдото на идващия, след което да преминат към силови тренировки, като всичко това е смесено с игра на футбол.

„ Така че даже на най-високи равнища, нашите спортисти излагат телата си на разнообразни придвижвания “, сподели Voos.

Тренирайте всяка мускулна група

Друг плюс към разклащането на нещата с вашата рутинна подготовка, изключително в случай че предпочитате една активност, е, че оказва помощ за попречване на резултата на платото. Ефектът на платото е интервал от време, когато напредъкът в обичания ви спорт стопира, защото тялото ви е станало доста дейно при придвижванията. За да преодолеете такива паузи, би трябвало да измененията рутината си на придвижване и да стимулирате тялото си по разнообразни способи.

Докато смяната на вашите извършения е значима по доста аргументи, специалистите нямат съответни рекомендации за това какъв брой разнообразни извършения би трябвало да вършиме всяка седмица или месец, с цел да постигнете най-голяма изгода. Но е значимо да работите с всичките си мускулни групи всяка седмица, в случай че е допустимо, с цел да ги укрепите.

Това не значи, че би трябвало да тичате до фитнеса всеки ден, с цел да можете да редувате бягаща пътека, гребна машина и тежести. Ако обичате да ходите, да вземем за пример, използвайте трекинг щеки през ден, с цел да упражнявате ръцете си. Или редувайте колоездене с копаене в градината.

Имайте поради, че даже простите извършения, правени на работа или вкъщи, също са потребни.

„ Правете клякания на бюрото си или лицеви опори на стената “, сподели Voos. " Направете отмора и се разходете из паркинга. Свийте коремните си мускули, до момента в който седите, с цел да подобрите главната си мощ, която е значима за салдото. Не е нужно да е най-сложното нещо. Всичко, в което можете да се промъкнете, е ужасно. "

Напомпани сте за основаването на нов режим на извършения, който може да ви помогне да удължите дълголетието си? Не забравяйте, че също по този начин е от решаващо значение за вашето здраве да включите почивни дни в програмата си. Колкото и разнообразяването на вашите тренировки да може да помогне за попречване на пострадвания от прекалено натоварване и досада, постоянните почивни дни ще подобрят цялостното ви здраве. Експертите споделят, че през тези почивни дни тялото ви възвръща тъканите и презарежда запасите от сила, наред с други значими функционалности.

Но дните за отмора не значат да лежите на дивана през целия ден. Най-добре е да сте дейни, може би като включите леко разпъване през целия ден.

„ Просто дръжте тялото си в придвижване “, сподели Voos.

Мелани Раджицки МакМанус е публицист на свободна процедура, профилирана в туризъм, пътешестване и фитнес.

Източник: cnn.com